✅ 다이어트 중에도 즐길 수 있는 맥도날드 & 서브웨이 추천 메뉴 총정리!

📌 다이어트 중에도 패스트푸드를 즐길 수 있을까?

다이어트를 하면서 패스트푸드는 금기시되는 음식처럼 여겨지지만, 메뉴 선택만 잘하면 충분히 건강하게 즐길 수 있어요! 오늘은 맥도날드와 서브웨이에서 다이어트-friendly한 메뉴를 소개해 드릴게요. 칼로리, 영양 균형, 가격까지 꼼꼼히 정리했으니 참고하세요!

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🍔 맥도날드 다이어트 추천 메뉴

1️⃣ 에그 맥머핀 🥯

• 칼로리: 약 300kcal
• 단백질: 17g
• 가격: 약 3,300원
• 특징:
  • 담백한 잉글리시 머핀에 계란, 치즈, 캐나다산 베이컨이 들어간 단백질 중심의 메뉴
  • 튀긴 패티가 없어 지방 함량이 낮고, 아침 대용으로도 딱 좋아요!

✅ TIP:
🟢 해시브라운을 추가하면 칼로리가 확 올라가니 피하세요!
🟢 아메리카노와 함께 먹으면 포만감이 더욱 커져요!

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2️⃣ 베이컨 토마토 에그 머핀 🍅

• 칼로리: 약 320kcal
• 단백질: 18g
• 가격: 약 3,800원
• 특징:
  • 에그 맥머핀에 신선한 토마토가 추가되어 더 상큼한 맛!
  • 베이컨이 들어가 있지만, 튀긴 패티가 없어 상대적으로 가벼운 식사가 가능해요.

✅ TIP:
🟢 치즈를 빼면 칼로리를 더 줄일 수 있어요.
🟢 단백질 보충이 필요하다면 닭가슴살 샐러드와 함께 먹는 것도 추천!

 

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🥪 서브웨이 다이어트 추천 메뉴

1️⃣ 로티세리 치킨 샌드위치 

• 칼로리: 약 350kcal (15cm 기준)
• 단백질: 29g
• 가격: 약 7,500원
• 특징:
  • 오븐에서 구운 닭가슴살이 들어가 있어 지방 함량이 낮고 단백질이 풍부해요.
  • 통밀빵을 선택하면 식이섬유도 보충 가능!

✅ TIP:
🟢 소스는 '허니 머스타드'나 '올리브 오일'을 추천!
🟢 빵 없이 '랩' 스타일이나 샐러드로 주문하면 탄수화물을 줄일 수 있어요.

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2️⃣ 터키 베이컨 아보카도 샌드위치 🥑

• 칼로리: 약 370kcal (15cm 기준)
• 단백질: 28g
• 가격: 약 8,000원
• 특징:
  • 저지방 터키 햄 + 건강한 지방인 아보카도 조합
  • 고단백 저지방이라 다이어트에 딱 좋아요!

✅ TIP:
🟢 올리브, 양파, 할라피뇨를 추가하면 맛도 살리고 영양도 UP!
🟢 빵 대신 샐러드로 바꿔 먹으면 더 가벼운 식사가 돼요.

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3️⃣ 베지 샐러드 🥗

• 칼로리: 약 200kcal
• 단백질: 12g
• 가격: 약 5,500원
• 특징:
  • 다양한 채소와 단백질을 함께 섭취할 수 있어요.
  • 빵 없이 먹는 옵션이라 탄수화물을 최소화할 수 있답니다.

✅ TIP:
🟢 닭가슴살 추가하면 단백질 보충 가능!
🟢 드레싱은 가볍게 선택하고, 발사믹 식초를 추천해요.

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🍴 다이어트 중 추천하는 패스트푸드 이용 꿀팁!

✅ 튀긴 음식 대신 구운 음식 선택하기

• 맥도날드에서도 '그릴드 치킨'이 들어간 메뉴가 있다면 그걸 선택하세요!

✅ 빵을 통밀빵으로 변경하기

• 서브웨이는 '플랫브레드'나 '통밀빵'을 선택하면 GI 지수가 낮아져서 혈당 조절에 좋아요.

✅ 소스는 가볍게, 야채는 넉넉하게!

• 드레싱은 '올리브오일', '머스타드', '발사믹식초' 정도로 최소화하세요.

✅ 탄산음료 대신 물이나 아메리카노 선택하기

• 무심코 시키는 탄산음료가 칼로리를 높이는 주범이에요. 물이나 아메리카노로 바꿔보세요!

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📢 마무리: 다이어트도 맛있게, 건강하게!

다이어트 중에도 패스트푸드를 포기할 필요는 없어요!  메뉴 선택만 잘하면 칼로리 부담 없이 건강하게 즐길 수 있답니다.

오늘 소개해드린 맥도날드와 서브웨이 다이어트 추천 메뉴를 참고하셔서 맛있게 즐기면서 건강도 지켜보세요! 

 

💬 여러분이 다이어트 중 자주 먹는 패스트푸드 메뉴는 무엇인가요? 댓글로 공유해주세요!